01.09 plecy Wioslo shmith 3x4x125 125x10 Hammer low row 90x12 110x11,11 130x11 110x15 Sciaganie v z gory 67x10 77x10,10 87x10 67x10 Ściąganie linek z gory 3x28,5x10 Rdl 4x70x10 Odwodzenie ramion w bramie 4x7,5x12 We wtorek jedzenie jeszcze sporo mniej ale jiz bez dolegliwości wiec trening poszedl jak należy:)
13.02.2022 Wczoraj trochę podjadlem śmieci, pizza czekoladki, chipsy, dlatego dziś rano na czczo trening i trochę dłuższe cardio. Trening robiłem na siłowni, bardzo dobrze wyposażona, tyle sprzętu, że nie wiadomo za co się wziąć, tym bardziej w moim przypadku gdzie nie mam na codzień dostępu do takich rarytasów %-) Podciaganie na drążku szeroko [...]
[...] na chwycie neutralnym 4x10 3.Wiosłoanie hantlem 4x10 4,Przyciaganie uchwytów do klatki piersiowej z wyciagu dolnego 3x12 5.Szrugsy ze sztangą 4xmax(progresja) 6.odwodzenie ramion w pochyleniu tułowia z hantlami 4xmax 7.prostowniki na ławce rzymskiej 3x15 Treningi bardzo przyjemne mimo dokuczającego bólu pleców . Już jest lepiej . [...]
aha , ok. Zrobię to około 14-15 . Obecnie idę ćwiczyć z kumplami . Będę potem ,wkleję. Poniedziałek: Klata: Wyciskanie sztangi leżąc 20/8/8/8 Wyciskanie hantli na ławce leżąc głową w górę 8/8/8/8 Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 8/8/8/8 Biceps: Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8 Zginanie [...]
[...] o co mi chodzi ale film pochodzi z innego wrogiego portalu kulturystycznego chyba, że mogę. 1. Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy, maszynie 3x10 100,130,140 2. Plecy: odwodzenie ramion w tył na maszynie 3. Klatka: Wyciskanie sztangina ławce poziomej 4x10 40,70,75;80-tylko 7 razy nie miałem sił 4. Barki: unoszenie ramion w bok na przechyle [...]
słaby trening, jaki masz cel takiego treningu, sporo masz wyciągów. izolacji, trening nóg dlaczego go nie ma ? odwodzenie ramion ze sztangielkami siedząc vs unoszenie ramion bokiem dla mnie to samo chyba że te w siadzie robisz w pochyleniu. Rozgrzewki na bieżni dałbym ok 5-10 minut a skupił się na rozgrzewce właściwej trenowanych partii [...]
12.12.2012 Dzień treningowy Menu: SFD/Images/2015/7/27/0a8c445d89f045b3928b66bdb3bf808e.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/27/72f3dc3b237542699540e694724d8f9f.jpg Opis: Menu: Zgodnie z planem dietetyka w 100% (zamiana godzinami 1 posiłku + dodane ponad plan odżywka białkowa, co mam ustalone z dietetykiem w dni siłowni. Zapomniałem dopisać dwóch kaw i [...]
15.03.2013 - DT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/9837/dieta20130315.png Trening: http://img259.imageshack.us/img259/9389/treningi15032013.png Opis: Menu Bilans utrzymany do godziny 21 {{:-( Potem weszły czity, jako początek ładowania przed dzisiejszą wódką %-). W ramach zadośćuczynienia już dzisiaj rano zrobiłem 45 aerobów, ale o tym jutro [...]
13.06.2013 - DT Menu: http://img89.imageshack.us/img89/699/n8b.png Trening: http://img10.imageshack.us/img10/2995/wzn.png Opis: Menu: Bilans dopięty na 100%. Jakoś tak w ciągu dnia wyszło, że na noc poszedł kawałek kuraka i olej z kielonka %-). Kiedyś tak już dobijałem kalorii z tłuszczu i nie było to przyjemne. Wczoraj (jak kiedyś to Flex [...]
20.06.2013 - DT Menu: http://img825.imageshack.us/img825/2507/2ms.png Trening: http://img703.imageshack.us/img703/9291/cqp.png Opis: Menu: Bilans tym razem dopięty na 100%. Było ciężko, bo śniadanie musiałem rozpocząć już o 5 rano przed siłownią, a po 18 już miska się skończyła, ale wieczorem był szoping w Silesia City Center, więc czas płynął, do [...]